co na masy

11 Tydzień Masy Poniedziałek 27.04.2020r 71 Dzień Masy Dzisiaj waga 106,5kg (+0,5kg). Cardio jak zawsze 30min na czczo :) Tak więc kolejny tydzień masy i od dzisiaj 40g węgli więcej (+20g w 1 posiłku i +20g w 5 posiłku) Póki co jedzenie fajnie wchodzi, zobaczymy jak będzie po tym tygodniu. Planowo dzisiaj nogi. Tak jak wspominałem środa i [...]

16 Tydzień Masy Sobota 06.06.2020r 111 Dzień Masy Siemka Dzisiaj trening rąk :) Oporna partia :D Trening jednak fajnie wchodził niby przy wyciskaniu wąsko 1p mniej ale i tak fajnie weszła ta seria w trica. Nie ma co pitolić, tylko jechać dalej i zobaczyć co czas pokaże :) Jutro off od wszystkiego, chyba że cardio tylko wpadnie ale to się zobaczy [...]

[...] zacznę sobie redu ;p Więc myślę że w lipcu je skończę ;p nie będę też chciał ciąć jakoś strasznie mocno, na bank nie jak ostatnio, to będzie taka redukcja pod kolejny etap masy ;p No ale jeszcze prawie 2 mies masy ;p o ile apetyt gdzies po drodze nie padnie ;p ale jak na antku nie padł to myślę że już nie padnie bo Antka dzisiaj ostatnia porcję [...]

03.01.2022 15 Tydzień Masy Waga: 118,3kg Cardio: 4x 25min ew Hej 15 Tydzień masy rozpoczety od cardio, pracy i treningu nóg :D   Dzisiaj na siadach +5kg i tyle samo rep co ostatnio z tym że nieźle trzeba sie natrudzić żeby wejść pod sztangę :D dopiero w sumie przy roboczej serii ona siedzi tam gdzie ma siedzieć, chociaż może jeszcze niezupełnie no [...]

[...] z czasem dostosowują swoje parametry(siłę i masę)do określonych stosowanych obciążeń. Prowadzi to do zatrzymania procesu rozwoju mięśni. Jeżeli naszym celem jest rozwój masy mięśniowej, to należy zmuszać mięśnie do stale zwiększającego się wysiłku. "Zasada Treningu piramidalnego" Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii [...]

[...] To w kwestii rzezbienia ciala :) Jak wazylem 80 kg to wygladalem jak wymoczek a i teraz wyglad nie jest jakis mega - mozna powiedziec ze dopiero sie znowu zacznie budowanie masy miesniowej od tych 88 - 90 kg. Niestety jesli bedziesz nadal chcial dazyc do wygladu o ktorym napisales bedziesz musial przez to przejsc - jak kazdy tutaj :) Tyle ode [...]

no i te ktora mam w planie sprawdziłem i bylo ok bylem zadowolony ze wzrostu sily jak i masy :) celem bylo poprawienie definicji a poszlo sporo masy sily i cm ;) wiec teraz tez powinno byc ok :) madrze piszesz napewno odniose sie do tego moze poznam nowe odniesienie co do treningu i okaze sie że wyjdzie mi to na plus :) takze dzieki za aktywnosc [...]

[...] niekonieczna-przebudowa bialek kosztuje.. . Zbyt intensywne rozwijanie danej cechy(trening na maxa) sprawi ze odbedzie sie to kosztem drugiej. Tu dochodzi do "transferu masy' z jednej zdolnosci na druga i masa stoi w miejscu... Unikaj wiec ostatnich powtrorzen, lepiej dodaj serii.. Pozdr. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-26 00:02:41

[...] tuż po treningu. Pamiętaj, że biorąc kreatynę razem z białkiem i węglowodanami zwiększasz zapotrzebowanie mięśni na wodę i ich zdolność do syntezy białka. Czy Przyrost masy po kreatynie to tylko woda? Z omawianej przez nas publikacji wynika jasno, że woda stanowi większość początkowego przyrostu masy, podobnie jak w przypadku ładowania [...]

[...] zależy po prostu na smukłej sylwetce, a nie na 'zbitych' mięśnach. Sama mam problem żeby znaleźć na sfd jakieś informację o tym, jak ćwiczyć, żeby nie nabierać za bardzo masy mięśniowej (czyli za dużych, 'nabitych' jak to się potocznie mówi, mięśni) - wszędzie jest dokładnie odwrotna tendencja. A są przecież i tacy, którym zalezy na [...]

[...] byłam strasznie wymęczona nie tylko fizycznie ale też i psychicznie - nie ukrywam tego. Lubię jeść, dużo jeść... czasem nawet bardzo dużo jeść. Na początku tej masy zdecydowałam, że będę jeść czysto + będę coś tam dojadać z drobnych rzeczy wtedy gdy będę miała na to ochotę. Ten sposób jednak nie zdał egzaminu w moim przypadku BO... [...]

[...] z jajkami, platkow owsianych wymieszanych z nesquikami i jajka z odrobina keczupu, gdzie ilosc btw w jednym i w drugim przypadku jest taka sama ;) Najbardziej zallane masy w swoin zyciu robilem kiedy jadlem tylko ryz brazowy(bialego nawet niee tykalem) i gootowana kure, nawet smazoonej na pamie nie jadlem. Czemu? Bo byla nadwyzka kcal i [...]

no z kopyta zeszło w ch** wody od środy:-) u mnie dziś oficjalnie pierwszy dzień masy %-) niżej podaję michę,póki co jeszcze bez dnia wysokiego dlatego,że wprowadzę go stopniowow,nie chcę od razu rzucić się na kalorie Cardio zostaje 6x20 z rana na czczo już mi to weszło w krew,i fajnie rozbudza i odmula DZIEŃ ŚREDNI: posiłek 1 -3 całe jaja -50g [...]

[...] został, bo ostatnio w 1 serii nie wyrobiłem 8 ruchów, ale dzisiaj już z zapasem. Na hantlach +2kg i lekko. Bicek dzisiaj delikatnie, ale pompka niezła ;-) Waga po 1 tygodniu masy +5kg, i jest 110 z kawałkiem ;-) Póki co jest dobrze, zbytniej retencji nie widać. Nawet wydaje mi się, że jest bardziej sucho niż na zakończenie minicuta, mięśnie się [...]

[...] stopniowo zwiększaj (o jakieś 300-500kcal - dokładaj z ww, tł i b) Tylko nie zwiększaj codziennie!!! Raz na 2-4tygodnie. Załóż sobie następujące dane: Białko: 2-2,2g na kg masy ciała to będzie jakieś: 150g Tłuszcze: 1-1,5g na kg masy ciała, to będzie jakieś: 112,5g Węglowodany: 5,5-6g na kg masy ciała, to będzie jakieś: 412,5g "Na [...]

[...] uwage,co obejmuje analiza ciała.. Nie tylko bf ale takze ilość mieśni jest tam dośc dokładnie wyznaczona. A poprawa sylwetki głównie w tym przypadku polega za zwiuększeniu masy miesni lub przy redukcji-jak najmniejszej stracie.... Wydaje mnie się,że takie badanie jest o wiele bardziej wiarygodne niz poszczególne pomiary,które sa rokione [...]

[...] we właściwym kierunku, z tym się chyba każdy zgodzi.:-) Zaczynając ten wątek tu na forum nie miałem na celu forsowania żadnej nowej teorii na temat redukcji czy budowania masy, bo wszystko zostało już napisane, ale na pokazaniu jak i w jaki sposób osiągnąłem co chciałem osiągnąć. Zaczynając moją dietę w lipcu nie miałem nawet hantli, tylko [...]

[...] przytoczył tygrum Jako osoba ćwicząca rekreacyjnie,różne sztuki i sporty walki (parę lat się zebrało w sumie), mogę odnieść następujące etapy wzrostu siły ciosu -wzrost masy ciała i siły (uderzając podobnie, ważąc ok 60kg i 85 naprawdę duża różnica -pobieżna nauka techniki bokserskiej - nie był to bardzo duży wzrost, ale zawsze -nauka [...]

[...] Znowu ta waga poleciała w pisdv. Od razu odczułem to na treningu. Nie wiem już za bardzo co mam robić, może powinienem wejść na jakiś mostek i nie próbować nawet robić tej masy? Dziwne w ogóle jest to, że nabicie jest bardzo słabe, gdzie każdy chyba zna ten okres po zawodach, gdzie pompa to łapie od mycia zębów... A tu nic, bardziej nabity [...]

[...] I wreszcie przed pójściem spać zjedz je na pusty żołądek. Taki plan wspomagania pomoże naturalnie podnieść hormon wzrostu w organizmie, co z kolei spowoduje przyrost masy, obniżenie poziomy tłuszczu w organizmie i nasiloną regenerację tkanek. Jako kulturysta możesz w sposób naturalny podnieść poziom hormonu wzrostu na kilka sposobów: Po [...]